Neck Exercises of Pain Relief

ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਘਰੇਲੂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਸੱਚੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 6 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

=> ਗਰਦਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ

=> ਹੈੱਡ ਡ੍ਰੌਪ

=> ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ

=> ਰੋਟੇਸ਼ਨ

=> ਮੋੜ

=> ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪੁੱਲ

ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਪੀਸੀ 'ਤੇ, ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਮੈਸੇਜ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਪੀੜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਸਥਿਤੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ? ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਦਰਦ, ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਪੀੜਾ ਸਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹਨ ਉਹ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਸ਼ਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਾਂਗੇ? ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਮੁਖੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ, ਸਿਵਾਏ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੀੜਾ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਗੱਦੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

*ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।